Annonse

Ved å gjøre dette før du legger deg, forbrenner du mer fett mens du sover!

Av

Tenker du ofte at du spiser for mye, og har lyst til å gjøre noe med det? Det tar ofte tid å se en forandring og det kan føles frustrerende.
Om det ikke er maten som er årsak til din vektoppgang, så kan det faktisk være for dårlig søvn.
Her får du derfor noen tips som kan være med å forhindre vektoppgang om natten.


1. Legg deg til et fornuftig klokkeslett.
Sene kvelder og tidlige morgener er ikke heldig vane, det gjør at dags rytmen ikke blir naturlig og kroppen kjemper imot dette.
Kroppen forbrenner flere kalorier, men påvirker også hvor sulten du blir på morgenen. Som igjen kan gjøre at du går opp i vekt, fordi du spiser mer enn kroppen trenger.
Legg deg passe mett, hverken sulten eller mett.

Pixabay

2. Ikke bruk pc eller mobil rett før legging.
Når du ser på en skjerm som blinker og har sterkt lys, så påvirker dette ditt naturlige søvnhormon og kroppen tror det fortsatt er dagen.
Og det kan påvirke kroppen i negativ retning. Å legge bort pc og mobil en time før legging kan være en lurt regel å bruke. Da oppfatter kroppen at det er kvelden, og man blir naturlig trøtt.
Lese en bok eller høre på musikk kan være en fin erstatter for disse skjermene.


Pixabay

3. Tenk over hva du putter i deg sent på kvelden.
Har spist middag i god tid før legging, er det ikke lurt å snoke i kjøkkenskapene etter en liten stund.
Det er ikke lurt å spise etter kl 21 om kvelden, men om du skulle bli sulten igjen etter middag så er en brødskive eller et knekkebrød ofte nok.
Når du spiser andre ting på kvelden gir det ofte raskt energi, som kan gjøre at du ikke blir trøtt nok og at du får i deg flere kalorier enn du klarer å forbrenne innen du legger deg.

4.Kutt ut fritert mat når middagen blir sen.
Det er ikke anbefalt å spise fritert mat til middag, spesielt ikke om det blir sent. Kroppen fylles opp med masse kalorier som tar lengre tid å bli kvitt, og kan være årsaken til at du legger på det fett i stede.
Spiser man freitert mat føles magen ofte tung, og det kan være vanskeligere å få sove om det er kort tid til legging.

Pixabay

5. Vær forsiktig med chili.
Spiser du sterk mat med mye krydder på kvelden kan man få problemer med å sove, fordi kroppen jobber lenge med å fordøye dette.
Det går ofte mange timer mellom middag og frokost igjen, og kroppen kan da produsere mer magesyre fordi kroppen ikke rekker å ta opp alt dette.
Så sterkt krydret mat anbefales på dagen eller i god tid før legging.

Pixabay

Dette anbefales i steden:
1. Spis middag i god tid før legging.
Det er viktig å gi kroppen tid til å fordøye middagen, og om man legger seg stappmett kan det være vanskelig å sovne.

Pixabay

2. Drikk en kopp te.
Te virker beroligende på kroppen, og anbefales som et naturlig søvnmiddel.
Kamille eller peppermynte te virker beroligende på magen og kan hjelpe innsovningen. Ved å drikke te om kvelden kan det også virke forebyggende på søtsuget.

Pixabay

3. Trening kan påvirke søvnen.
For noen er trening effektivt for en bedre søvnkvalitet, men om man trener for tett på legging kan det virke motsatt fordi kroppen ikke rekker å roe seg.

Pixabay

4. Ha en liten notatblokk på nattbordet.
Ofte kommer tanker når man har lagt seg, og man kan bli stresset over ting man må huske dagen etter.
Et godt tips er å ha en liten notatblokk i nærheten, slik at man kan notere ned det man tenker.
Hjernen kan da legge bort dette for nå, da slipper man det stresset slike tanker ofte fører med seg og søvnen kommer lettere.

Pixabay

Del disse nyttige tipsene med dine venner, så håper vi flere kan få seg noen bedre netter med mye søvn.


LES OGSÅ: Er du en av de som ofte fryser? Da kan dette være grunnen!

Kilder; Huffington PostSteg för HälsaWebMDWomens HealthShape 

Forsidebilde: Kilde og Kilde2

Relaterte artikler