Annonse

Sliter du med høye kolesterol verdier? Da bør du følge disse rådene!

Av

Kolesterol er et spesielt fettstoff kroppen selv produserer og ikke kan klare seg uten, det er en viktig del av alle kroppens celler. Men om det blir for mye kolesterol i blodet kan det skape problemer.


Det er derfor viktig å holde balansen og forhindre at det dårlige kolesterolet (LDL) hoper seg opp i blodet. LDL samler seg ofte i blodårene og kan forårsake flere problemer for kroppen som blant annet hjerte og kar sykdommer.

Dersom kroppen produserer riktig mengde kolesterol, kan ytre faktorer være med å spille inn. Det er visse mattyper som inneholder mer LDL enn andre, og det kan være greit med måtehold dersom man lett får forhøyet kolesterol verdier.

Pixabay

Den største risikogruppen for forhøyet kolesterol er overvektige, de over 40 år og de med arvelige faktorer. Disse mattypene inneholder mye kolesterol; Fete kjøttprodukter laget av farse, fløte, chips, smør, egg og reker.


Vi ønsker her å belyse hva du kan gjøre for å unngå og få forhøyede kolesterol verdier. Livsstil vil som med det meste annet spille inn, stillesittende personer vil være mer utsatt enn de som er i aktivitet. Man kan også ta noen enkle grep ved å tenke over hva man spiser og kutte ned på den maten som inneholder mye kolesterol.

Det vil være fokus på kostholdet i denne artikkelen, og hvordan man kan redusere og balansere kolesterolet.

1. Fet fisk
Laks, ørret, sild og makrell er kjente og mye brukt i dagens kosthold. Disse er med på å redusere LDL og kan med fordel spises flere ganger i uken, og disse er en god kilde til omega 3.

Pixabay

2. Jordbær
Jordbær er som kjent for de fleste rik på antioksidkanter, og har en positiv effekt på kolesterolet. Det er mest lønnsom å spise jordbærene slik de er uten fløte, sukker og sjokolade.

Pixabay

3. Nøtter og mandler
Nøtter og mandler er rike på umettet fett og kan med fordel byttes ut med fete matvarer, men de bør spises slik de er og ikke ristet, med salt osv.

4. Avokado
En halv avokado om dagen kan være med å balansere ditt kosthold og påvirker kolesterolet etter kort tid.

5. Grapefrukt
Grapefrukt har flere positive egenskaper, og den minsker høyt kolesterol.

6. Olivenolje
Noen skjeer om dagen til steking eller i salater, kan gjøre godt. Rikt på enumettede fettsyrer og kan redusere kolesterol i kroppen.

Pixabay

7. Havregryn
Havregrøt til frokost er en godt start på dagen, og er med på å kontrollere LDL nivåene.

8. Eple
Et eple om dagen er bra for magen sies det, men det er ikke bare bra for magen. Alene eller sammen med havregrøten, i salaten eller sammen med litt nøtter gir dette en positiv virkning på LDL.

Pixabay

Lykke til i kampen mot det dårlige kolesterolet!
Husk å dele videre med alle dine venner, kanskje du kjenner noen som trenger å lese dette nå!

LES OGSÅ:Dette er symptomer på høyt blodtrykk du absolutt ikke må ignorere – Dette burde alle lese!

Forsidebilde: Kilde

Relaterte artikler