68. Utfordre deg selv i planken, enkel øvelse som gir resultater etter en måned.
Føler du at tiden har løpt fra deg og at det er for seint til å få sommerkroppen? Fortvil ikke her kommer et tips som gir raske resultater:
All fokuset på bikini og sommer kroppen kan oppleves som masete, og fokuset på det ytre blir for stort.
Trening skal være lystbetont og noe man ønsker å gjøre, og skal være i tillegg til sunt og variert kosthold.
Men dagens samfunn med lange arbeidsdager og barn som skal kjøres på ettermiddagen, kan dette være vanskelig å få tid til.
Vi presenterer derfor her «Planke utfordringen» en enkelt øvelse som gjøres på kun noen minutter hver dag!
Det å stå i planken har fått mye oppmerksomhet og det er ikke uten grunn. Dette er en øvelse som berører alle musklene i kroppen og ikke bare magen som mange kanskje tror, og den kan gjøres over alt.
Navnet planken kommer av at man skal holde kroppen rett som en planke hele øvelsen. Planken gir bedre holdning, balanse og fleksibilitet, i tillegg til økt styrke i mange store muskelgrupper.
Nederst i artikkelen finner du utfordringen beskrevet trinnvis.
Slik gjør du planken riktig;
1. Albuene skal være rett under skuldrene, slik at vekten fordeles jevnt.
2. Hold ryggen rett, ikke krum eller svai i ryggen.
3. Spenn magemusklene og trekk inn navlen, husk å holde ryggen rett.
4. Ha føttene litt adskilt, det skal ikke føles noe press i hoftene.
5. Pust rolig, og prøv å være avslappet.
Treningsprogram Planke utfordringen;
Dag 1 og 2: 20 sekunder
Dag 3 og 4: 30 sekunder
Dag 5: 40 sekunder
Dag 6: Hvile
Dag 7 og 8: 45 sekunder
Dag 9, 10 og 11: 60 sekunder
Dag 12: 90 sekunder
Dag 13: Hvile
Dag 14 og 15: 90 sekunder
Dag 16 og 17: 120 sekunder
Dag 18: 150 sekunder
Dag 19: Hvile
Dag 20 og 21: 150 sekunder
Dag 22 og 23: 180 sekunder
Dag 24: 210 sekunder
Dag 25: Hvile
Dag 26: 210 sekunder
Dag 27: 240 sekunder
Dag 28:Så lenge du klarer!
Vi kan jo ikke si at dette har hatt effekt på alle, men mange har sett stor effekt at dette.
Lykke til med utfordringen!
Del den med dine venner, og se hvem av dere som klarer dette!
LES OGSÅ: Hun gikk ned 200 kg på 2 år! Hun er virkelig ikke til å kjenne igjen – se på henne i dag!
Forsidebilde: Kilde