Har du tidligere opplevd prolaps i ryggen eller akutte ryggsmerter? Da har du mest sannsynlig hørt om isjias. Det er nemlig det man kaller en irritasjon på kroppens lengste nerve – isjiasnerven. Denne går fra nedre del av korsryggen, gjennom bekken og sete til baksiden av lår og legger, til helt ytterst i tærne. Isjiasnerven sender nerveimpulser til alt fra muskler, leddbånd, blodårer og hud. Symptomer på isjias kan være nummenhet, svakhet og smerter i områdene nerven går igjennom, for eksempel i beina og føttene.
Prøv disse ni enkle yoga-øvelsene for å lindre plagene dine!
1. Ett-beins-vri
Ligg på ryggen med beina rett ut. Trekk til deg det ene kneet og dra det over det andre beinet som du fortsetter å holde rett. Hold en hånd på kneet du bøyer mens du vrir overkroppen i motsatt retning.
2. Strekk lårmusklene
Hev det ene beinet mens du holder det rett. Beinet skal heves til det er på linje med hoftene. Fleks foten slik at tærne peker oppover. Husk at hoftene hele tiden skal være vendt rett frem. Denne øvelsen strekker musklene på baksiden av låret. Ønsker du å strekke musklene enda mer kan du lene deg over kneet ditt mens du fortsetter å holde beinet helt rett.
3. Stoløvelsen
Sett den ene foten på en stol. Vri overkroppen i samme retning som beinet du har på stolen. Altså, har du høyre bein på stolen skal du vri overkroppen mot høyre.
4. Balasana
Legg deg på knærne og len overkroppen fremover. Strekk armene ut foran deg. Denne øvelsen gjør at ryggen og armene strekkes.
5. Liggende kneløft
Ligg på ryggen med beina rett ut. Bøy det ene beinet ditt opp mot brystet ditt. Ikke glem å holde det ene beinet rett mens du gjør dette! Skuldrene dine skal også hele tiden være i kontakt med gulvet. Hold stillingen i et halvt minutt av gangen.
6. Kongeduen
Legg det ene beinet ditt opp på et bord og len deg fremover. Beinet skal være bøyd mens du gjør dette. Beinet du står på kan du forsøke å føre enda lenger bak for å strekke mer.
7. Elastisk stropp-øvelsen
For å utføre denne øvelsen trenger du et håndkle eller en elastisk stropp. Legg deg på rygg og legg det elastiske båndet rundt undersiden av foten din mens du strekker beinet opp i luften. Husk å flekse foten. Hold det andre beinet rett på gulvet ut hele tiden. Bøy deretter kneet og før det til brystet ditt før du legger det ned på gulvet igjen.
PRØV OGSÅ: Har du mye smerter i kroppen? Da skal du prøve disse metodene!
8. Sittende ryggvri
Sett deg på gulvet med beina rett ut foran deg. Bøy det ene beinet over det beinet som er rett. Hælen din skal være inntil setemuskelen din. Begynner du med høyre bein over det venstre, skal altså hælen på din høyre fot være inntil den venstre setemuskelen. Begynn å vri kroppen din mot høyre når stillingen føles behagelig. Husk å holde ryggen din rett gjennom hele øvelsen.
9. Staven
Sett deg på gulvet med beina rett ut foran deg. I denne øvelsen skal hælene dine aldri løftes opp av gulvet. Armene dine skal være langs siden av kroppen og håndflatene dine skal holdes mot gulvet. Husk å holde ryggen rett gjennom hele øvelsen. Fleks føttene dine så langt du klarer mot overkroppen din. Hold denne stillingen en stund og du vil kjenne at du virkelig får strukket baksiden av lårene dine.
Vi håper disse tipsene kanskje vil hjelpe deg mot smertene, lykke til!
Husk å trykk på dele knappen, slik at dine venner også kan lese disse smarte tipsene!
Forsidebilde og kilde: Remedydaily
