Annonse

Bli kvitt stiv og øm nakke – med disse enkle triksene!

Av

Du har kanskje opplevd at nakken stivner når du er ekstra stresset eller har sovet i en rar stilling, dette er ikke uvanlig.
Du har kanskje skadet deg på trening, eller kanskje du har dårlig en kroppsholdning. Dette i tillegg til å sitte mye foran både mobil- og dataskjermen kan føre til stiv nakke.
Spine Health skriver at stiv nakke ofte kommer av muskelbelastning i siden av nakken og i ryggen.

Selv om det å ha stiv nakke ikke nødvendigvis er noe annet enn plagsomt, kan det i kombinasjon med feber være tegn på at noe er alvorlig.
Om du opplever dette bør du oppsøke lege. Feber og smerter i nakken kan nemlig være tegn på bakteriell hjernehinnebetennelse.

Om det kun er stiv eller øm nakke som er problemet, bør du prøve disse triksene du enkelt kan gjøre hjemme i din egen stue.

1. Press med tepose.
Å presse varme kamilleteposer mot din stive nakke kan lindre plagene du har.
Pakk inn våte teposer eller løs te i et gammelt putevar, og press det mot smertepunktet i nakkemuskelen, i følge Mind Body Green.

Pixabay

2. Håndklestrekk.
Strekk kroppen og før haken mot brystet. Legg et håndkle over nakkeroten, og hold det i begge endene med hendene dine.
Du kan gjøre denne øvelsen enten stående eller sittende. Dra  håndkleet fremover med armene for å strekke skuldre, nakke og ryggmuskler.
Hold denne stillingen i tre-fem minutter. Se videoen nedenfor av muskelterapeut Erica Reid som utfører øvelsen.
Hun forklarer at jo lengre du holder stillingen og strekker, jo mer vil det hjelpe på stivheten.


Pixabay

3. Sennepsolje og pepperrot.
Mind Body Green anbefaler å putte disse naturlige ingrediensene på musklene.
Ikke la det ligge på mer enn et par minutter av gangen da det kan føre til nummenhet og svie.
Pepperrot og sennepsolje er veldig effektivt for stive muskler.

LES OGSÅ:  Hvilken banan du velger og spise, kan påvirke helsen din!


4. Endre sovestilling.
Hvis du tror at sovestillingen din er grunnen til at du får stiv nakke, bør du forsøke å sove på ryggen eller på siden.
Cleveland Clinic sier at det å sove på magen gjør at ryggen ikke får nok støtte, noe som fører til ømme og stive muskler.
Et alternativ hvis dette ikke hjelper, er å gå til innkjøp av en spesiell nakkepute.

Pixabay

5. Strekk og repeter.
Rull skuldrene dine bakover og fremover ti ganger. Dytt skulderbladene sammen ti ganger.
Legg hendene bak hodet og dytt hodet mot hendene dine i 30 sekunder. Til slutt lener du øret mot skulderen ti ganger på hver side.
Disse øvelsene kan lett gjøres på jobb, hjemme, til og med på t-banen, i følge  Cleveland Clinic.

6. Hjelp fra en som står deg nær.
Varm opp ricinusolje og be vennen din eller kjæresten din om å massere nakkemusklene dine med dette.
Earth Clinic anbefaler denne metoden for å lindre nakkeplager.


7. Masser deg selv.
Først må du finne smertepunktet i nakken. Hvis dette punktet er på din venstre side, bruker du fingrene på den høyre hånden din til å legge trykk på punktet.
Snu hodet i motsatt retning av der smertepunktet ligger, og press haken mot armhulen. Repeter alle disse trinnene 20 ganger til det har gått cirka ett minutt.

8. Gurkemeie og kanel.
Disse tetypene frigjør muskelspenninger og letter inflammasjon, i følge Mind Body Green.

Tenk at noe så enkelt som et håndkle eller endring i sovestilling kan hjelpe mot vond nakke!
Enten om du har jobbet med kroppsholdningen din eller om du har forsøkt å legge fra deg mobilen i perioder, vil vi høre hva som hjalp for deg.
Fortell oss hvilke av disse metodene fungerte for deg og dine nakkeplager!

Her kan du se en film som forklarer nærmere:

Del denne artikkelen videre for å hjelpe andre som sliter med øm og stiv nakke.

Forsidebilde og kilde: Remedydaily

Relaterte artikler