Hvis du gjør 100 armhevinger hver dag, se hva som skjer med kroppen
Hvis du er nybegynner vil du se positive resultater
I begynnelsen vil musklene dine være veldig sårbare fra all pressingen, så vær forsiktig hvis du er total nybegynner. Den andre uken vil du begynne å føle endringer i kjerne musklene, i armer og brystet. Du kan få litt styrke og se fin økning i muskeltonen i overkroppen. Vær klar over at en fort kommer til et platå, og så blir du der. Da mister treningen sin hensikt. Vil du holde treningen så enkel som mulig, bør du gjøre følgende:
1. Lær deg disse fire øvelsene. De vil aktivere hele kroppen din
Armhevinger, opptrekk, dips, og knebøy for å aktivere alle større muskelgrupper. På den måten kan du se beste resultater i total styrke, og til og med utseende. Din fremgang vil også avhenge av ernæringen din.
2. Ha fokus på fulle kroppsøkter
Velg 3-4 full kropps treningsøkter, og gjør dem regelmessig hver uke. Bare fortsett å legge til flere repetisjoner mens du blir sterkere.
3. Vent minst 48 timer før du gjør den samme treningen
Det er to grunner til dette: du vil la kroppen din få restituere seg, og du vil ikke tilpasse for raskt. Ideelt sett vil du nå større muskelgrupper – armer / bryst, rygg, ben og kjerne i separate dager i uken, eller gjør forskjellige kroppsøvelser tre eller flere ganger per uke.
4. Du blir bedre til å gjøre armhevinger
La oss gjøre det tydelig – du vil bli bedre til å gjøre 100 armhevinger. Det er ganske mange. Forvent ikke å være i stand til å gjøre en hånds armhevinger eller noe sånt. 100 armhevinger er ikke mye, spesielt når du deler det i sett.
Hvis du ikke kan gjøre det enda, vil du bli sterkere. Hvis du allerede kan gjøre 100 armhevinger, selv i et par sett, så er det ikke en fordel.
Hvorfor er det slik? Kroppene våre er veldig adaptive. Når du regelmessig utsetter musklene for samme type stress, blir de vant til det og slutter å vokse seg større og sterkere. Mer enn 30 repetisjoner med armhevinger per sett vil ikke hjelpe. I stedet for å jakte på store tall, sjekk ut veiledningen for å bygge et større bryst hjemme.
5. Overtrening av brystet og tricepsen
Hvis du gjør en 100 armhevinger, er det vanskelig for deg, så vil musklene trenge litt restitusjon etterpå. For maksimal gevinst på styrken, er det best å la en muskelgruppe restituere i minst 48 timer. Hvis du fortsetter å rive de muskelfibrene, vil du bare overtrene dem, kjede deg og kanskje til og med risikere en skade. Hvis 100 armhevinger ikke er vanskelig for deg, så vil det bare være en kort trening for utholdenhetstrening for deg. Det ville ikke over trene eller til og med pumpe dine muskler betydelig. Det ville være bortkastet tid eller en hyggelig oppvarming.
Utvikling av muskuløs ubalanse
Enten du er nybegynner eller ikke, fokuserer du på ensidig type mosjon. Det er ikke en god ide for total muskelutvikling. Et godt treningsprogram er for alle større muskelgrupper for å bygger en funksjonsbalanse. Armhevinger er mål på den fremre delen av kroppen din. Du må trene ryggen din også. Det er ikke lett å se i speilet.
Del gjerne videre disse tipsene med dine venner også.