Om du går deg en tur på 15-30 minutter hver dag, og du får en god natts søvn og sunn kost, kan dette hjelpe deg med å unngå legebesøk. Og du kommer til å kjenne en drastisk forbedring på helsen og utseende.
Lider du av leddsmerter, hjerteproblemer, stress, depresjon eller fedme? Så prøv å gå deg en tur for dette kan ta knekken på alle dine helseproblemer.
Det å gå framfor å løpe kan være å foretrekke, da det å gå er en lav-effekt øvelse som virker lett på hjertet og leddene.
Her er flere helsemessige fordeler ved å gå:
1. Forebygging av hjertesykdommer
I følge «American Heart Association» er en spasertur like effektivt som å løpe når det gjelder forebygging av hjerterelaterte sykdommer.
Denne type aktivitet gjør at du unngår hjerteproblemer og senker blodtrykket og kolestrolnivået og du forbedrer blodsirkulasjonen.
2. Du øker lungevolumet
Det å gå øker syregjennomstrømningen i blodet og det hjelper for å trene lungene, samt at man eliminerer toksiner og avfall.
3. Vektnedgang
Turgåing er en flott øvelse og hjelper deg fort med å gå ned i vekt. Så begynn å gå litt i stedet for å ta bilen om du skal bare rundt i nærmiljøet.
4. Regulerer blodtrykket
Det å gå en tur kan bidra til å senke blodtrykket. Om du ikke klarer å fullføre 10 000 skritt pr. dag, så prøv å sett deg som mål å gå opp mot 60 minutter, eller minimum 30 minutter for å holde blodtrykksnivåene i sjakk.
5. Bra for bukspyttkjertelen
Det å gå i stedet for å løpe, viser seg å være et veldig effektivt verktøy for å forebygge diabetes. I en studie viste det seg en forbedring på 6 ganger større glukosetoleranse en for en gruppe som løp. Studien var en periode på 6 måneder.
6. Forbedring av sirkulasjonen
Tro det eller ei, det å gå kan faktisk øke din intelligens. Når du går forsyner du hjernen med de nødvendige mengder av oksygen og glukose, noe hjelper hjernen til å fungere bedre.
Det reduserer også nivåene av LDL kolesterolet som klumper til arteriene og dermed reduserer du risikoen for slag.
7. Styrker beina
Beina har en tendens til å bli svakere når du blir eldre. Men, den gode nyheten er at du kan styrke beina dine ved å gå regelmessig. Det å gå forhindrer tap av bein tetthet, og reduserer dermed risikoen for osteoporose, brudd og skader. Siden beina bestemmer rammen, bidrar det til å få sterkere og sunnere å forbedrer holdningen, utholdenheten og balansen. Det å gå kan også forhindre leddgikt og redusere smerter.
9. Nyttige tips for å starte opp med å gå
Hvis du er ny i forhold til det å gå deg en spasertur, så ikke start med å gå lange turer med en gang.
Begynn med å gå en liten tur på 10 minutter hver dag. Øk gradvis til 30 minutter om dagen.
Deretter kan du gå 30 minutter om morgenen og 30 minutter om kvelden. Du bør også gradvis øke tempoet ditt.
Når du er komfortabel nok kan du prøve å gå 10 000 skritt om dagen. Ta nødvendig pauser, og husk å drikk vann!
Gjerne kjøp deg noen gode sko som egner seg for å gå på tur med, og kjøp deg gjerne noen gode klær.
Lykke til og god tur!
Del videre disse gode tipsene med dine venner!
LES OGSÅ: Drikker du 1 glass vin om dagen- Da skjer dette med hjernen din!
Forsidebilde: Kilde