Etterhvert som vi eldes vil vi alle oppleve muskelsvinn, et annet begrep for dette er sarkopi. Det starter allerede i 30 års alderen, enten om du vil eller ikke.
Det finnes noen enkle tips du kan gjøre for å redusere at du mister så mye muskler i årene som kommer.
Her har du fem gode tips og råd som du kan gjøre, disse krever ikke all verdens av tid.
1. Spis mye proteiner
Etterhvert som vi blir eldre trenger kroppen mer og mer proteiner for å oppretthold muskelmassen. Mayo Clinic kommer med noen konkrete tall:
Du skal regne på 1,2 gram til 1,5 gram pr kg kroppsvekt, det er den daglig anbefalte kviten for de over 64 år. Dette burde inntas med i løpet av en hel dag, der du deler opp mengden protein over flere måltider.
2. Tren regelmessig
Etter du har passert en alder på 30 år, begynner alle å miste litt muskelmasse år etter år. Aerobic er bare et forslag, men passer for alle aldre uansett, det er enkel trening med kroppen i bevegelse. Harvard Medical School sier at dette virkelig kan stoppe muskel tapet med ukentlig aktivitet.
Du burde trene 3 ganger i uke, det kan være å kjøpe deg en treningssykkel til hjemme bruk, da kan du sitte foran tv mens du sykler. Eller du kan gå til anskaffelse av en tredemølle du kan ha hjemme. Litt kjapp gange i 20 minutter vil faktisk hjelpe deg godt. Du kan også gå en tur 3 ganger i uken på ca 30 minutter. Alle disse forslagene vil hjelpe hjertet ditt til å øke pulsen og samtidig trene musklene.
3. Motstandstrening:
Trening med motstand er veldig viktig, så du burde bruke den ene dagen i uka til å trene med motstand. Du trenger ikke å dra på treningssenteret og trene med vekter, dette i seg selv kan være ganske skremmende om du aldri har vært noe treningsenter fan. Du kan finne noe hjemme du kan løfte på, om det er noen kasser med litt vekt oppi, eller det er å rydde en bod, kan være det samme. Det viktigste er at du gir kroppen litt motstand med vekt, dette vil hjelpe deg veldig mot muskeltap.
Du kan også søke litt på nettet å finne noen kreative løsninger som gir deg mulighet til å trene dette hjemme.
4. Vitamin D er veldig viktig.
Du må ikke overdrive inntaket av vitaminer, da dette kan være farlig. Men vitamin D er viktig for muskelbevaring. Det absolutt beste er å få dette naturlig igjennom maten du spiser. Matvarer som inneholder rikelige med D vitamin er: Eggeplommer, Tunfisk, Laks eller Biff. Evt kan du også kjøpe litt ekstra D vitamin som kosttilskudd på din nærmeste helsekost.
5. Få i deg nok magnesium
Magnesium er utrolig viktig for å oppretteholde musklene dine, Dette kan du enkelt få igjennom kostholdet dette også. Du finner magnesium følgende matvarrer: Nøtter, bananer, melk, mørk sjokolade og spinat. Hvis dette ikke er passende kan du også her kjøpe litt magnesium tilskudd hos din nærmeste helskost forhandler.
Hvis du holder deg aktiv og følger noen av tipsene nevnt over, vil du unngå muskeltap.
Del gjerne videre disse tipsene med dine venner på facebook!
Kilde og forsidebilde: http://remedydaily.com
