11.2 C
Oslo
søndag, oktober 24, 2021
Hjem Helse Har du litt ekstrakilo på magen? Her er en lynrask treningsøkt som...

Har du litt ekstrakilo på magen? Her er en lynrask treningsøkt som hjelper deg godt på vei!

- Annonse -

En stor midje er knyttet til en høyere risiko for hjertesykdom, diabetes og til og med kreft. Om man går ned i vekt, spesielt magefett, forbedrer det blodkarenes funksjon og forbedrer også søvnkvaliteten.

Ved å gå ned i vekt generelt vil dette bidra til å krympe midjen, men enda viktigere, det vil bidra til å redusere det farlige laget av visceralt fett, en type fett i bukhulen du ikke kan se, men som øker helserisikoen.

- Annonse -

Fysisk aktivitet hjelper for å brenne magefettet. Trening ser ut til å virke spesielt effektivt på magefett fordi det reduserer insulinets sirkulasjonsnivå og får leveren til å bruke opp fettsyrer, spesielt de nærliggende viscerale fettavsetningene.
Her er treningsøkten som kan brenne ekstra fett på magen, på bare 12 minutter.
Øvelsene gjøres i anbefalt rekkefølge 2 ganger i uken bestående av 3 runder på hver øvelse.
Mountain Climber
Her er det viktig at du får knærne godt opp mot brystet slik at du kjenner at det er anstrengende.
Antall ganger: 30

Benløft
Legg deg på ryggen på et underlag, overkroppen skal ha god kontakt med gulvet mens du hever bena mot taket, senk så bena langsom ned til hælene nesten treffer gulvet, så hever du bena igjen.
Antall ganger: 16

- Annonse -

Annerledes situp
Ved en vanlig situps ligger man på ryggen med bøyde knær, hendene bak nakken og løfter opp overkroppen mot knærne. I denne øvelsen går du ikke hele veien ned, men trykker brystkassen mot knærne, med små trykk opp og ned i høyt tempo.
Antall ganger: 20

Ryggløft
Ligg på magen, se mot veggen foran deg og løft nakken og ryggen fra underlaget.
Antall ganger: 16

Heel Touches
Ligg på gulvet og sett føttene i gulvet slik at knærne peker mot taket. Løft opp hodet, det er kun nakken som skal løftes fra gulvet, berør høyre fot med høyre hånd og det samme på venstre side.
Antall ganger: 20 på hver fot


Om du ønsker flere og litt annerledes øvelser for å brenne magefett så finnes det et godt alternativ her:

Del gjerne videre disse gode tipsene med dine venner.

LES OGSÅ: Ønsker du å bli kvitt magefettet? Ved hjelp av en stol forsvinner det raskt på bare 1 uke!

Flere artikler
Scroll nedover

DU LIKER KANSKJE OGSÅ

-- Annonse --

FLERE ARTIKLER

Santino Mirenna med trist beskjed etter Skal vi danse exit – dette sier han

Influenser Anniken Englund Jørgensen(25), som også har vært deltaker i «Farmen kjendis» og realityserien...

Sissel Kyrkjebø: Dette er hennes nye beskjed etter nedturen!

Hele Norges sangfugl Sissel Kyrkjebø(52), ble hardt rammet av nedstengningen med alle restriksjonene under...

Elin Ørjasæter avslører sin nye plan – etter Skal vi danse exit: «Må bare passe seg….»

Kommentator, forfatter og samfunnsdebattant Elin Ørjasæter(59), måtte forlate parketten på lørdag, men hun er...

Husmortips: Dette er grunnen til at du aldri skal tømme ut kondensvannet fra tørketrommelen

Tørking av klær i tørketrommel gir mye overflødig vann. Mange tømmer vannet fra kondensvannstanken...

Kong Harald i sorg etter den triste beskjeden!

Kong Harald i sorg etter at Norgesvennen president Jorge Sompaio(81) sovnet stille inn i...

Trygve Slagsvold Vedum, innrømmer den pinlige hendelsen – Da han ble tatt på fersken!

Trygve Slagsvold Vedum(42) var nylig i middagsselskap hos Solveig Kloppen(50), i programmet «En kveld...
- Annonse -

MEST POPULÆRE

- Annonse -