Over 12% av den voksne befolkningen i Amerika har type 2 diabetes, som er den typen som ikke behandles med insulin og som skyldes livstil.
Diabetes oppstår når kroppen ikke klarer å produsere nok insulin eller er resistent nok mot insulinet, som er hormonet som regulerer blod sukkeret vårt.
Det er en rekke faktorer som kan føre til at vi får type 2 diabetes, at vi er inaktive, går opp i vekt, eller arver dette.
Det er en rekke symptomer og de variere fra person til person, noen kan oppleve å gå ned i vekt, være utslitt, økt sultfølelse og at sår generelt gror sent.
Diabetes type 2 er en kronisk sykdom, men den kan holdes i sjakk, og det ikke bare med legemidler. Men også at du tar tak i livet ditt og blir sunnere.
Her kommer noen gode råd du kan gjøre selv
Vannmelon:
Denne inneholder potassium, fiber, jern, kalsium, vitamin A og C som alle er viktige næringsstoffer og få i seg, og spesielt når man har diabetes.
Den inneholder en del sukker og kan den være et godt alternativ om man skulle få lyst på noe søtt.
Men vær forsiktig å spis med måte, da man skal passe på sukker inntaket.
Sitron:
Den har en lav glykemis index, som er viktig for de som har diabetes- da dette hjelper å holde blodsukkeret stabilt.
Den vil også hjelpe å rense kroppen og inneholder mye Vitamin C som er viktig for immunforsvaret.
Så hva med å starte hver dag med ett glass med vann og presset sitron.
Fiske olje:
Ikke bare er dette bra for hjernen og hjertet, men også viktig for de med diabetes. Fiskeolje som inneholder omega 3 hjelper mot insulin sensitiviteten.
Du kan spise mer fet fisk, kjøpe tilskudd eller spise chiafrø.
LES OGSÅ: Har du høyt blodsukker, burde du lese dette!
Ananas:
Inneholder mye fiber og næringsstoffer som Vitamin A og C i tillegg til kalsium, den vil hjelpe å stabilisere blodsukkeret.
Bare pass på at du velger den ferske og ikke den som er hermetisert på boks, da den inneholder tilsatt sukker.
Avokado:
Er noe av det sunneste man kan spise om man har diabetes, den inneholder sunne fettsyrer og har lite karbohydrater.
Siden man også er mer utsatt for hjerte og karsykdommer vil det sunne fettet her være ekstra viktig å få i seg.
Spis den som den er, ha den i salaten eller lag en deilig dipp til grønnsakene dine.
Mandler:
Disse vil hjelpe å stabilisere blodtrykket og inneholder gode fettsyrer og magnesium, og er noe av det sunneste du kan spise som snacks.
Kanel:
Vil hjelpe å stimulere insulinet og senke blodsukker nivået. Prøv å kutt ett eple i båter å ha kanel på, eller ha en ts i smootien din eller i kaffen.
Eggehviter:
Er en god kilde til proteiner, er lave på karbohydrater og inneholder bare 16 kalorier per egg.
Havregryn:
Det er viktig med et stabilt blodsukker, og fiber vil hjelpe deg her og holde deg mett lenge.
Vi håper disse gode tipsene vil hjelpe deg i hverdagen.
Del videre med alle, slik at alle får lese om de gode tipsene!
Vi anbefaler deg uansett å ta kontakt med legen din, om du mistenker at du har diabetes.