1 C
Oslo
tirsdag, oktober 20, 2020
Hjem Helse Få fastere rumpe på 30 dager - med disse enkle øvelsene hjemme!

Få fastere rumpe på 30 dager – med disse enkle øvelsene hjemme!

- Annonse -

Våren og varmen har latt vente på seg, og tanken på å trene har kanskje vært litt fjern. Men nå er sommeren i anmarsj og med disse 12 øvelsene kan du enkelt nå bikinifasongen på 30 dager.

Alex Silver Fagan jobber som trener hos Nike og har satt opp dette enkle treningsprogrammet for å få slankere ben og rumpe.
Det er enkle øvelser du kan gjøre hjemme, og med 15 minutter hver dag vil du oppnå gode resultater etter kun 30 dager.

- Annonse -

Pixabay

Treningsprogrammet baserer seg på knebøy og noe utfall fordi disse øvelsene tar godt på musklene i rumpen og lårene.
Ved å ha bakspark og strekke armene bakover vil effekten bli mer merkbar. Og ved å ha bena godt fra hverandre vil effekten være større.

Samlede ben tar på en annen måte, og med å legge inn hopp vil man få musklene til å slappe bedre av.
Knebøy med en fot tar ekstra godt i lårene, hvis man sliter med balansen kan det være lurt å holde i noe.
Ved utfall bruker man flere muskler i kroppen, men er spesielt effektiv for underkroppen.

- Annonse -

Forslag til trenings plan:
Dag 1
• 12 enkle knebøy
• 5 knebøy med bakspark pr ben

Bilde: Kilde

Dag 2
• 12 knebøy med utstrakte armer
• 12 knebøy med bena tett sammen

Dag 3
• 12 knebøy med armene over hodet
• 5 knebøy med små hopp

Dag 4
• 5 knebøy på ett ben, 5 på hvert ben
• 12 knebøy med samlede ben

Dag 5
• 5 utfall på hvert ben
• 5 knebøy med andre foten bak kroppen, 5 på hvert ben

Dag 6
• 12 knebøy med hopp
• 5 utfall til siden, 5 på hvert ben

Dag 7
• 12 knebøy med bena brett fra hverandre
• 5 små knebøy med korte hopp

Det beste resultatet oppnås ved å gjøre øvelsene hver dag. Øk gjerne antall repetisjoner med 3-5 pr uke.
Etter 4 uker vil du se resultater. Gjenta til ønsket effekt er oppnådd.


Del disse enkle og effektive øvelsene med dine venner!

PRØV OGSÅ: Gå raskt ned i vekt på 7 dager, med agurk dietten! Slik gjør du det!

Kilde: naturalhealthyteam
Forsidebilde: Kilde

Flere artikler
Scroll nedover

-- Annonse --

DU LIKER KANSKJE OGSÅ

-- Annonse --

FLERE ARTIKLER

Truls Svendsen deler den triste beskjeden: «Kjempeubehagelig…….»

Truls Svendsen hadde planlagt å kjøre showet «Fra Æ til Å», i Bergen for...

Farmen drama: Dette kom ikke med på TV-sendingen!

På onsdag som var fikk vi se nok en ny episode av Farmen. Og denne...

Kvinne innlagt på sykehus, og ingen vet hvem hun er! Det hele er et mysterium, og kvinnen sier ikke hva hun heter!

Innbyggerne i en liten, tett sammensveiset by i Queenslands Sunshine Coast, Australia, stiller nå...

Farmen: En av deltagerne ble tatt på fersk gjerning!

Onlinenytt har tidligere skrevet om 7 «Farmen» deltakere som ble tatt i å forlate...

Brynjar(15) med autisme, bygget verdens største modell av Titanic med 56000 lego klosser!

Verdens største kopi av Titanic, har blitt laget av en autistisk islandsk gutt ved...

Tiril Sjåstad Christiansen deler gode nyheter midt i graviditeten!

Farmen programlederen Tiril Sjåstad Christiansen(25) og Stian Lauritsen gleder seg nå til å bli...
- Annonse -

MEST POPULÆRE

Her er grunnen til at du ALDRI må skylle ned mel i vasken!

Noen elementer hører bare ikke hjemme i kjøkkenvaskens avløp. Om du kanskje tror det er en enkel måte å kvitte seg med mel ved...

7 brødre overrasker sin søster i bryllupet – Bare vent til musikken starter!

Din søsters bryllup er i morgen, og du tenker fortsatt på hva du skal gi henne som ville gjøre dagen enda mer spesiell. Vel,...

Tyver forsøker å rane baren, men da viser den 85 år gamle oldefaren hvem som er sjefen!

En 85 år gammel oldefar som klarte å takle ranere med avsagd hagle og hammere, har blitt en stor internetthit. Denis O'Connor var på «Bar...
- Annonse -