-6.4 C
Oslo
torsdag, januar 28, 2021
Hjem Helse Er du plaget av kramper i bena om natten? Slik kan du...

Er du plaget av kramper i bena om natten? Slik kan du unngå dette i fremtiden.

- Annonse -

Nattlige leggkramper er vanlige etter hvert som folk blir eldre. Nesten halvparten av personer over 50 år rapporterer en slags leggkramper. Blant de som har dem, opplever ca. 40% symptomer tre ganger i uken, og 5% til 10% rapporterer symptomer hver kveld.
Leggkramper er sjelden alvorlig og går vanligvis over av seg selv. Den enkleste måten å lindre kramper på, er å reise seg opp og sette all vekt på foten i noen minutter.

Kramper oppstår nå en muskel eller muskelgruppe plutselig strammer seg voldsomt av seg selv. Det kalles en muskelspasme. De kan vare fra noen sekunder til ti minutter.

- Annonse -

Bilde: Pexels

Det er flere grunner til at dette skjer. De tre vanligste årsakene inkluderer en komprimert nerve, utilstrekkelig blodtilførsel til beinet, og et lavt nivå av kalium eller et annet mineral.
– Du kan bidra til å forhindre kramper ved å få i deg nok væske, minst åtte fulle glass vann om dagen kan hjelpe. Om kroppen ikke er riktig dehydrert kan det føre til leggkramper.
– Hvis du har lite kalium i kroppen, som er en vanlig årsak til leggkramper, er bananer et godt hjelpemiddel. Et annet alternativ er å konsumere en sportsdrikk med masse elektrolytter.

– Vitamin E kapsler kan være til hjelp for å forbedre blodstrømmen om det er en blokkert arterie. Det beste er å spise avokado, spinat og mandler som inneholder dette vitaminet.
– Uttøyning er en annen måte for å unngå leggkramper. Det beste er å strekke seg godt om kvelden før du legger deg. Våkner du med kramper, så kom deg ut av sengen og strekk benet.

- Annonse -

Det finnes mange løsninger så det er ingen grunn til å lide deg gjennom leggkramper. Med mindre det er andre bekymringsfulle tegn. Om krampene vedvarer, bør du kontakte fastlegen.

Se video for gode øvelser mot kramper her:

Gode tips er å strekke seg i løpet av dagen og før sengetid, gjøre milde øvelser før sengetid, og iført behagelig fottøy.


Del gjerne videre disse smarte tipsene med dine venner.

LES OGSÅ: Faren kjøper en bruktbil til sin datter – Plutselig finner han et brev i hanskerommet som knuser hans hjerte!

Kilde: Relieved

Flere artikler
Scroll nedover

DU LIKER KANSKJE OGSÅ

-- Annonse --

FLERE ARTIKLER

19-åringen går bort til en kvinne som planter blomster – sekunder senere starter marerittet!

Hendelsen skjedde den 7. januar og den første kvinnen ble sparket i hodet mens...

Leieboerne forlater leiligheten som et takras – da gir Thomas dem en lærepenge for livet!

Om man skal leie leilighet eller hus, må man være respektfull til enhver tid...

Mette-Marit deler triste ord i juletiden: «Det er veldig tungt»

Nå har det gått ett år siden vi fikk den triste beskjeden om Ari...

Mannen finner 4400 kroner i minibanken – Da han finner eieren, tar han et uventet valg!

Hva hadde du gjort om du fant penger liggende igjen i minibanken? I dagens samfunn...

Tore Pettersons egne ord etter operasjonen: «Smertefullt…»

Tore Petterson er for de fleste godt kjent etter han fikk en fast plass...
- Annonse -

MEST POPULÆRE

På få timer er det samlet inn 5,2 millioner – til de berørte familiene i Gjerdrum

Onsdag 30.desember 2020 gikk det et stort kvikkleireskred ved Ask i Gjerdrum kommune, et enormt kvikkleireskred som rammet 31 boliger.   Se dette innlegget på Instagram   Et...

Farmen-Per hyller Thor Haavik med rørende ord – Men en detalj vekker oppsikt!

Per Gunvald Haugen vant hele Farmen 2020, det var ingen som trodde at en utfordrer skulle klare å vinne. Men han slo Daniel Viem...

Dagens middagstips: Enkel og rask middag med kjøttdeig, løk og poteter som smaker supergodt!

Hva skal man lage til middag eller kvelds i dag? Noen ganger er man tom for nye ideer til et smakfullt måltid, og man leter...
- Annonse -