Nattlige leggkramper er vanlige etter hvert som folk blir eldre. Nesten halvparten av personer over 50 år rapporterer en slags leggkramper. Blant de som har dem, opplever ca. 40% symptomer tre ganger i uken, og 5% til 10% rapporterer symptomer hver kveld.
Leggkramper er sjelden alvorlig og går vanligvis over av seg selv. Den enkleste måten å lindre kramper på, er å reise seg opp og sette all vekt på foten i noen minutter.
Kramper oppstår nå en muskel eller muskelgruppe plutselig strammer seg voldsomt av seg selv. Det kalles en muskelspasme. De kan vare fra noen sekunder til ti minutter.
Det er flere grunner til at dette skjer. De tre vanligste årsakene inkluderer en komprimert nerve, utilstrekkelig blodtilførsel til beinet, og et lavt nivå av kalium eller et annet mineral.
– Du kan bidra til å forhindre kramper ved å få i deg nok væske, minst åtte fulle glass vann om dagen kan hjelpe. Om kroppen ikke er riktig dehydrert kan det føre til leggkramper.
– Hvis du har lite kalium i kroppen, som er en vanlig årsak til leggkramper, er bananer et godt hjelpemiddel. Et annet alternativ er å konsumere en sportsdrikk med masse elektrolytter.
– Vitamin E kapsler kan være til hjelp for å forbedre blodstrømmen om det er en blokkert arterie. Det beste er å spise avokado, spinat og mandler som inneholder dette vitaminet.
– Uttøyning er en annen måte for å unngå leggkramper. Det beste er å strekke seg godt om kvelden før du legger deg. Våkner du med kramper, så kom deg ut av sengen og strekk benet.
Det finnes mange løsninger så det er ingen grunn til å lide deg gjennom leggkramper. Med mindre det er andre bekymringsfulle tegn. Om krampene vedvarer, bør du kontakte fastlegen.
Se video for gode øvelser mot kramper her:
Gode tips er å strekke seg i løpet av dagen og før sengetid, gjøre milde øvelser før sengetid, og iført behagelig fottøy.
Del gjerne videre disse smarte tipsene med dine venner.
Kilde: Relieved
