Det sies at nødvendig D-vitamin tas opp i kroppen ved å være ute i sola i ti minutter om dagen, dette viser seg å være noe uriktig. Spesielt barn, men også mange voksne smører seg i større grad med solkrem før de går ut. Derfor blir opptaket av D-vitamin dårligere, fordi solkrem hemmer optimalt opptak i huden. Vi ser også økt D-vitamin mangel hos eldre, som tilbringer mer tid innendørs.
For å vite om man har D-vitamin mangel må man ta en blodprøve hos legen, men det er mange ting man kan se etter selv.
Her er noen av de vanligste tegnene på lave D-vitamin verdier i blodet:
Sliten og trøtt
Føler man seg mye sliten og trøtt, kan det være et tegn på lite D-vitamin.
Dette er ofte mer fremtredende i mørketiden, gjerne etter et par måneder inn i mørketiden og lageret har minket.
Svekket immunforsvar
Svekket immunforsvar og er ofte syk. D-vitamin er med og styrker immunforsvaret, dersom verdiene er lave, kan man bli oftere syk.
Hyppig forkjølelse og luftveis infeksjoner er vanlig.
Økt smerter i ledd og muskler
Økt smerter i ledd og muskler kan også være et tegn på D-vitamin mangel. Noen opplever også svekkelse i muskulaturen.
Økt beinbrudd
Økt beinbrudd, hos eldre sees hyppigheten av lårbein og lårhals brudd. Dette kan sees i sammenheng med lite D-vitamin.
Hyppig hodepine
Hyppig hodepine og tegn til depresjon er også et vanlig tegn på D-vitamin mangel.
Man ser gjerne at noen av de som sliter med lett depresjon, kan ha lave D-vitamin verdier.
Vektøkning
Vektøkning kan indikere mangel på D-vitamin, dersom det ikke kan relateres til kosthold eller andre helseproblemer.
D-vitamin mangel er som oftest ufarlig, men kan gi endel plager. Dersom du opplever en eller flere av disse symptomene kan det være lurt å kontakte lege for å ta en blodprøve.
Det er ikke anbefalt å ta D-vitamin tilskudd uten å ha kontakt med legen, man kan likevel prøve å øke verdiene gjennom kostholdet og være ute i sola en kort periode før man har på solkrem.
Fet fisk (laks, ørret, sild, kveite og makrell), egg, rogn og torskelever inneholder mer D-vitamin. Enkelte meieri produkter er tilsatt vitamin D.
Tran og andre kosttilskudd som inneholder D-vitamin kan være et godt alternativ.
LES OGSÅ: Dette er tidlige tegn på diabetes – Har du noen av disse, bør de tas på alvor!
Del denne nyttige informasjonen med dine venner!
Kilde: Remedydaily
Forsidebilde: Kilde
