Få næringsstoffer inneholder alle de helsemessige fordelene som magnesium gir. Magnesium er en av de viktigste mineralene.
Mineralet hjelper-celler, muskler, nerver, blodtrykk, protein og kalsiummetabolismen til å fungere optimalt.
Det er viktig å holde rede på hvilke symptomer kan utvikle seg på grunn magnesiummangel. Mangel på magnesium er relativt vanlig, og kan føre til mange sykdommer –
Hvorfor er det så vanskelig å få nok magnesium?
I følge fysiologekspert Rune Eliasson har mineralnivåene i maten falt dramatisk i mange år.
Tidligere var det mye lettere å få den daglige anbefalte dosen av magnesium. Næringsinnhold i epler, for eksempel, har i USA endret seg de siste 80 årene, fra 1914 til 1992. Magnesiuminnholdet er redusert med 82 prosent i perioden. Ifølge Rune Eliasson gjelder dette mange andre produkter også.
Moderne industriell landbruk har gjort at jorden blir utarmet.
Folk har endret sine matvaner, og spiser sjelden mat som bønner, frø, fisk, nøtter og grønne bladgrønnsaker, dette er gode kilder til magnesium. Dette er en annen årsak til magnesiummangel.
13 tegn på at du kan ha magnesiummangel
1. Endrede følelser i huden
Det er vanligvis beskrevet som prikking / irritasjon / sukker drikk følelse. Bare disse følelsene kan være et tegn på at kroppen trenger mer magnesium, skriver Wikipedia
2. Astma
Studier har vist at pusten kan bli bedre når magnesium blodverdien forbedrer seg.
Det høyt respekterte medisinske tidsskriftet Lancet har også rapportert en sterk tilknytning mellom økt magnesiuminntak og redusert astmaanfall.
3. Muskelkramper
Hvis du har problemer med muskelkramper (ofte i venene), kan det være kroppens måte å advare deg om magnesiummangel.
Innta litt magnesiumglycinat før sengetid, det kan vøre bra for nattesøvn (og musklene).
4. Migrene
Folk som lider av migrene har ofte magnesiummangel, noe som styrker spenningen i musklene.
Ytterligere doser av magnesium kan motvirke kvalme, oppkast og følsomhet overfor lys og lyd hos personer med migrene, ifølge denne studien.
5. Unormal hjerterytme
Uregelmessig hjerterytme kan være forårsaket av magnesiummangel.
Magnesium beskytter blodårer kan motvirke dette, ifølge enkelte forskere.
6. Forstoppelse
Mangel på magnesium kan føre til forstoppelse, ettersom kroppen trenger dette mineral for å myke agn og absorbere væske. Magnesium er nødvendig for at tarmen skal fungere normalt.
7. Søt sug
Hvis kroppen din virkelig skriker etter magnesium, er det lett å forveksle med sjokolade eller godteri. Vanlig konsum av alternative kilder til magnesium er rå nøtter, frø og frukt.
8. Depresjon
Magnesium kan spille en avgjørende rolle i hjernefunksjon og humør. Noen eksperter mener at de lave nivåene av magnesium i moderne mat kan være årsaken til mange tilfeller av depresjon og psykisk lidelse. En amerikansk studie fra 2015, med over 8800 personer, viste at de under 65 år som hadde et lavere inntak av magnesium, hadde 22 prosent mest sannsynlig depresjon.
9. Ledd smerter
Mange har smerter i leddene, noen mer enn andre.
Å øke sitt inntak av magnesium mot leddsmerter, er noe som fungerer for noen. Fordi økt magnesiuminntak har få eller ingen bivirkninger i det hele tatt, kan det være vel verdt å teste.
10. Nattesøvn
Har du veldig vanskelig for å sove og våkner ofte opp midt på natten? Det kan være et tegn på magnesiummangel. En måte å få bedre søvn på kan være å ta ekstra magnesium. Amerikansk forskning viser at ekstra inntak av magnesium, bidrar til å takle søvnproblemer.
11. Høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk er et stort folkehelseproblem i hele den vestlige verden i dag.
Men magnesium virker som en naturlig slags blodtrykksmedisin.
I en stor britisk studie fra 2013 kunne forskere vise at vanlige blodtrykkspasienter kan ha stor nytte av ekstra magnesiuminntak.
12. Kalsiummangel
Magnesiummangel kan også føre til kalsium mangel, ettersom kroppen trenger magnesium for å absorbere kalsium.
13. Kronisk tretthet
Magnesium anbefales vanligvis til personer som er kronisk trette eller føler seg generelt svake.
En brasiliansk studie har vist at ekstra kosttilskudd av magnesium kan øke utholdenheten til idrettsutøvere, men også hos eldre med kroniske sykdommer.
Hvordan få magnesium?
Magnesium kosttilskudd er tilgjengelig på apoteket eller i helsekostbutikk.
Det finnes noen forskjellige varianter: Magnesiumklorid (bitter smak, men den mest anbefalte), Magnesiumsitrat (et bedre alternativ hvis du lider av for eksempel halsbrann), Magnesiumsulfat (perfekt til å ha i et avslappende varmt bad).
Anbefalt daglig dose for kvinner 280 milligram, og for menn 350 milligram. Konsultere lege!
Uansett anbefaler vi deg alltid å ta en prat med din fastlege, legen din vet best om din helse.
Denne artikkelen er bare en liten veiledning.
Matvarer med mye magnesium
* Frukt: bananer, aprikoser, avokadoer, fersken, plommer.
* Mørke bladgrønnsaker: mangold, salat, spinat.
* Kakao: ren mørk sjokolade har nesten 500 milligram magnesium per 100 gram.
* Korn: helkorn ris, hirse, havre.
* Potet.
* Nøtter og frokostblandinger: mandler, cashewnøtter, valnøtter.
* Bønner og linser
* Gresskar.
Del videre om du syns dette var nyttig informasjon!
LES OGSÅ: 8 varseltegn på at du mangler B12 vitamin!
Kilde: sol.no
Forsidebilde: Kilde